Thiền nằm một trong những phương pháp thiền.
Đây là một bài tập thực hành về thiền quán về thân. Hãy cùng lắng nghe cơ thể mình, quan tâm chăm sóc cho thân trong thời gian thực hiện khóa thiền định thông qua tư thế thiền nằm, để cơ thể được buông lỏng hoàn toàn.
Hướng dẫn thiền nằm.
Trước tiên để thực hiện tư thế thiền nằm này thì bạn hãy nằm ngửa trên giường hoặc nằm trên sàn nhà đều được. Bạn từ từ nhắm mắt lại và đặt nhẹ hai cánh tay sang hai bên. Hai chân thả lỏng thư giãn, chân để hơi mở rộng ra ngoài.
Lúc bạn hít thở sâu xuống, hãy cảm nhận rõ rệt phía dưới cơ hoành có những điểm tiếp xúc giữa cơ thể của bạn với mặt nền đất hay trên mặt giường mà bạn đang tiếp xúc. Mỗi hơi thở bạn hãy để cho mình chìm sâu hơn vào những điểm tiếp xúc ấy và cảm nhận sao cho thấy cơ thể của mình dường như nặng hơn, nhưng cũng cần phải vững chãi. Bạn chỉ nên tập trung duy nhất vào cơ thể, buông xả những căng thẳng, những lo lắng, những hy vọng hay sợ hãi. Đặt sự chú tâm trở lại hơi thở và cảm nhận sự phồng lên, xẹp xuống của vùng bụng mỗi khi bạn hít vào, thở ra.
Thiền nằm để giúp cơ thể được thoải mái hơn.
Sau vài hơi thở đầu tiên, bạn lại chuyển sự tập trung xuống phía dưới từng ngón chân. Bạn có thể tưởng tưởng rằng mình đang hít vào những luồng năng lượng tích cực có màu sáng trắng và tập trung nguồn năng lượng đó xuống phía dưới bàn chân mình.
Lúc này thì hãy chú tâm vào cả hai chân một cách từ từ và nhẹ nhàng, từ hai bắp chân, cho tới đầu gối rồi đến đùi. Nếu bạn bị đau bất cứ chỗ nào, hãy chuyển những năng lượng này tới đó nó sẽ giúp bạn thư giãn.
Cảm nhận khi thiền nằm.
Hãy cảm nhận những cơ quan chức năng từ bên trong cũng như bên ngoài cơ thể bạn. Hãy cảm ơn dạ dày đã hấp thụ được những dưỡng chất cần thiết và nguồn năng lượng bạn có từ thức ăn. Đôi mắt cho bạn cơ hội nhìn thấy thế giới tuyệt vời ra sao. Đôi tai lắng nghe, để bạn có thể trở thành một người bạn tâm giao, để chúng ta lắng nghe được những tiếng cười của trẻ thơ hay những tiếng chim hót buổi sớm mai. Nhờ có miệng mà chúng ta được thưởng thức những món ăn ngon, nói ra những lời hay. Nhờ chiếc mũi, chúng ta có thể tận hưởng được những hương hoa thơm ngát, mùi bánh mỳ vừa được cho ra lò,mùi cỏ tươi mỗi ngày. Chúng ta cảm nhận được hương thơm của đất trời khi thức dậy hay khi thời tiết bắt đầu dịch chuyển từ đông sang hè, từ hè vào thu. Thiền nằm một bài tập nhẹ nhàng và thú vị dành cho bất kì ai.
Và ở phần cuối của bài thiền định, chúng ta sẽ nhận thấy rằng toàn bộ cơ thể: được thư giãn và cảm nhận rõ rệt hơn cơ thể mình như đang chìm sâu vào mặt giường hay nền nhà. Bạn tri ân cơ thể của mình trong từng hơi thở nhẹ nhàng, rồi một lần nữa bạn lại nhẹ nhàng đưa sự chú tâm đó trở về sự cơ bụng, hít thở vài lần trước khi kết thúc bài thiền nằm nhé các bạn. Nằm thiền Cuối cùng khi kết thúc quá trình thiền định thì hãy từ từ mở mắt, bạn có thể cử động các ngón chân, nhẹ nhàng vươn vai trước khi đứng dậy. từ hè vào thu. Thiền nằm một bài tập nhẹ nhàng và thú vị dành cho bất kì ai. Và ở phần cuối của bài thiền định, chúng ta sẽ nhận thấy rằng toàn bộ cơ thể: được thư giãn và cảm nhận rõ rệt hơn cơ thể mình như đang chìm sâu vào mặt giường hay nền nhà. Bạn tri ân cơ thể của mình trong từng hơi thở nhẹ nhàng, rồi một lần nữa bạn lại nhẹ nhàng đưa sự chú tâm đó trở về sự cơ bụng, hít thở vài lần trước khi kết thúc bài thiền nằm nhé các bạn. Nằm thiền Cuối cùng khi kết thúc quá trình thiền định thì hãy từ từ mở mắt, bạn có thể cử động các ngón chân, nhẹ nhàng vươn vai trước khi đứng dậy.
 |
| Tư thế thiền năm giúp cho tâm trạng thư giãn |
Hướng dẫn thiền nằm.
Trước tiên để thực hiện tư thế thiền nằm này thì bạn hãy nằm ngửa trên giường hoặc nằm trên sàn nhà đều được. Bạn từ từ nhắm mắt lại và đặt nhẹ hai cánh tay sang hai bên. Hai chân thả lỏng thư giãn, chân để hơi mở rộng ra ngoài.
Lúc bạn hít thở sâu xuống, hãy cảm nhận rõ rệt phía dưới cơ hoành có những điểm tiếp xúc giữa cơ thể của bạn với mặt nền đất hay trên mặt giường mà bạn đang tiếp xúc. Mỗi hơi thở bạn hãy để cho mình chìm sâu hơn vào những điểm tiếp xúc ấy và cảm nhận sao cho thấy cơ thể của mình dường như nặng hơn, nhưng cũng cần phải vững chãi. Bạn chỉ nên tập trung duy nhất vào cơ thể, buông xả những căng thẳng, những lo lắng, những hy vọng hay sợ hãi. Đặt sự chú tâm trở lại hơi thở và cảm nhận sự phồng lên, xẹp xuống của vùng bụng mỗi khi bạn hít vào, thở ra.
Thiền nằm để giúp cơ thể được thoải mái hơn.
Sau vài hơi thở đầu tiên, bạn lại chuyển sự tập trung xuống phía dưới từng ngón chân. Bạn có thể tưởng tưởng rằng mình đang hít vào những luồng năng lượng tích cực có màu sáng trắng và tập trung nguồn năng lượng đó xuống phía dưới bàn chân mình.
Lúc này thì hãy chú tâm vào cả hai chân một cách từ từ và nhẹ nhàng, từ hai bắp chân, cho tới đầu gối rồi đến đùi. Nếu bạn bị đau bất cứ chỗ nào, hãy chuyển những năng lượng này tới đó nó sẽ giúp bạn thư giãn.
Cảm nhận khi thiền nằm.
Hãy cảm nhận những cơ quan chức năng từ bên trong cũng như bên ngoài cơ thể bạn. Hãy cảm ơn dạ dày đã hấp thụ được những dưỡng chất cần thiết và nguồn năng lượng bạn có từ thức ăn. Đôi mắt cho bạn cơ hội nhìn thấy thế giới tuyệt vời ra sao. Đôi tai lắng nghe, để bạn có thể trở thành một người bạn tâm giao, để chúng ta lắng nghe được những tiếng cười của trẻ thơ hay những tiếng chim hót buổi sớm mai. Nhờ có miệng mà chúng ta được thưởng thức những món ăn ngon, nói ra những lời hay. Nhờ chiếc mũi, chúng ta có thể tận hưởng được những hương hoa thơm ngát, mùi bánh mỳ vừa được cho ra lò,mùi cỏ tươi mỗi ngày. Chúng ta cảm nhận được hương thơm của đất trời khi thức dậy hay khi thời tiết bắt đầu dịch chuyển từ đông sang hè, từ hè vào thu. Thiền nằm một bài tập nhẹ nhàng và thú vị dành cho bất kì ai.
Và ở phần cuối của bài thiền định, chúng ta sẽ nhận thấy rằng toàn bộ cơ thể: được thư giãn và cảm nhận rõ rệt hơn cơ thể mình như đang chìm sâu vào mặt giường hay nền nhà. Bạn tri ân cơ thể của mình trong từng hơi thở nhẹ nhàng, rồi một lần nữa bạn lại nhẹ nhàng đưa sự chú tâm đó trở về sự cơ bụng, hít thở vài lần trước khi kết thúc bài thiền nằm nhé các bạn. Nằm thiền Cuối cùng khi kết thúc quá trình thiền định thì hãy từ từ mở mắt, bạn có thể cử động các ngón chân, nhẹ nhàng vươn vai trước khi đứng dậy. từ hè vào thu. Thiền nằm một bài tập nhẹ nhàng và thú vị dành cho bất kì ai. Và ở phần cuối của bài thiền định, chúng ta sẽ nhận thấy rằng toàn bộ cơ thể: được thư giãn và cảm nhận rõ rệt hơn cơ thể mình như đang chìm sâu vào mặt giường hay nền nhà. Bạn tri ân cơ thể của mình trong từng hơi thở nhẹ nhàng, rồi một lần nữa bạn lại nhẹ nhàng đưa sự chú tâm đó trở về sự cơ bụng, hít thở vài lần trước khi kết thúc bài thiền nằm nhé các bạn. Nằm thiền Cuối cùng khi kết thúc quá trình thiền định thì hãy từ từ mở mắt, bạn có thể cử động các ngón chân, nhẹ nhàng vươn vai trước khi đứng dậy.
Nhận xét
Đăng nhận xét